Cluj Web Story

  • Cluj Web Story
    • Poveşti pentru cei mari
    • Tinerii frumoși ai Clujului
    • Vintage web stories
    • Other web stories
    • Povestile Giovannei
  • Travel Web Story
    • Poveşti în imagini
    • Jungle stories
    • Prin New York
  • Wellnes Web Story
    • Beauty Web Story
    • Mind&Soul Web Story
    • Poveşti cu mâncare
  • Events Web Story
  • Home/
  • Wellnes Web Story /
  • Ce este stretchingul şi cum e corect să îl facem

Ce este stretchingul şi cum e corect să îl facem

15 oct. 2019 Leave a Comment 1627

Termenul de “stretching” se referă la o gamă de exerciţii prin care se realizează întinderea musculaturii, mai exact un amplu set de mişcări de mobilitate a corpului. Cu toate că se numără printre cele mai importante elemente ale antrenamentului, este ignorat deseori de către foarte multe persoane.

Stretchingul se realizează după o prealabilă încălzire a întregii musculaturi (prin exerciţii de aerobic sau jogging). Acesta creşte treptat tonusul muscular, alungeşte şi întăreşte fibrele musculare şi ţesuturile periarticulare (tendoanele).

Cum se execută corect stretchingul?

Un antrenament bine pus la punct de un profesionist cuprinde o încălzire temeinică, un plan de antrenament intens  şi cel puţin 10 minute de stretching. Foarte important, întinde doar muşchii pe care i-ai lucrat în ziua respectivă pentru a evita eventualele accidentări. Stretchingul pe un muşchi neîncălzit este asemănător cu întinderea unei bande elastice ţinută în frigider: se rupe uşor. Pe urmă menţine fiecare poziţie de stretching pentru 10 secunde, apoi schimbă. Pe măsură ce avansezi, poţi încerca 20, 30 sau chiar 60 de secunde în fiecare poziţie.

 Tipuri de stretching :

Exerciţiile de stretching pot fi:

  1. Stretching activ, în care tragi de un membru pentru a întinde muşchiul respectiv;
  2. Stretching pasiv, în care laşi forţa gravitaţională să tragă de membru şi să întindă muşchiul (de exemplu: atârnatul de bară);
  3. Stretching dinamic, în mişcare, fiecare poziţie este ţinută pentru mai puţin de o secundă, de obicei foloseşte forţa centrifugă pentru a întinde un muşchi (de exemplu: rotirea braţelor sau atingerea piciorului cu braţul opus);
  4. Stretching asistat, în care un coleg sau antrenor te ajută să intri în poziţie şi aplică un anumit grad de forţă pe membre pentru a întinde muşchii.

Beneficiile stretchingului

  • Reduce riscul de accidentare
  • Îmbunătățește mobilitatea
  • Facilitează relaxarea
  • Previne deformarea coloanei vertebrale și durerile articulare

Exercițiile de stretching pot fi realizate fie înainte de antrenament, ca o ”încălzire” a sistemului muscular și osos, fie după programul de exerciții.

Stretchingul trebuie să respecte anumite reguli și principii  deoarece practicarea incorectă a exercițiilor poate duce la accidentări.

Practicarea a 20-30 de minute de stretching în fiecare zi, ajută să îți menții sănătatea încheieturilor și a sistemului cardio-vascular.

Acest articol vă este oferit de Daniel Mic- instructor Burn Fitness

Ți-a plăcut povestea?
Înscrie-te pentru a primi săptămânal pe email poveștile de Top.



  • Despre
  • Ultimele Postari
Renata
Renata
Renata
Ultimele postari ale lui Renata (vezi toate)
  • Farmec anunță creșteri semnificative în 2020 pentru magazinul online - 22 ian. 2021
  • Ai grijă de tenul tău în sezonul rece cu Farmec - 20 ian. 2021
  • Ce cărți le citim copiilor de Crăciun - 17 dec. 2020
Renata
2019-10-15
Tags:
burn fitness daniel mic instructor instructor fitness cluj instructor TRX stretching
15 oct. 2019 Leave a Comment 1628
More
← PreviousEchitația, un sport care înseamnă deopotrivă forță, îndemânare și eleganță
Next →Asociația Femeilor de Afaceri Cluj dă startul ediţiei 4 a Olimpiadei CuGeT

Related Articles

  • Alimentele care ne fac mai fericiți

  • Concurs cu premii aromate

  • Terapia te ajută când gândurile nu te ascultă!

  • Concurs cu premii la Atelierul de Frumuseţe Farmec

  • Afecțiuni ORL pe înțelesul tuturor

  • Mersul la sală are 7 reguli clare

  • Realitatea virtuală pentru tratarea răului de mişcare

  • Farmec anunţă două produse noi în gama Gerovital Stop Acnee

  • Cele mai frecvente afecțiuni ale urechii interne

  • Concurs Burn Fitness

Leave a Comment Cancel Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Cluj Web Story

  • Alimentele care ne fac mai fericiți

  • Concurs cu premii aromate

  • Terapia te ajută când gândurile nu te ascultă!

  • Concurs cu premii la Atelierul de Frumuseţe Farmec

  • Afecțiuni ORL pe înțelesul tuturor

  • Mersul la sală are 7 reguli clare

  • Realitatea virtuală pentru tratarea răului de mişcare

  • Farmec anunţă două produse noi în gama Gerovital Stop Acnee

  • Cele mai frecvente afecțiuni ale urechii interne

  • Concurs Burn Fitness

Etichete

Adrenalin Park alexandru szabo Anca Chitoran Ancuţa Lăcrămioara Chiş Asociatia Clujul de altadata aventuri in jungla burn fitness carte Cluj Cluj-Napoca clujul de altadata clujul vechi clujul vechi si nou concurs Concurs Farmec călătorie electric castle Farmec festival film fotografie Gerovital Gyorgydeak Patricia luminița cuna Mind and Soul Web Story muzică Opera Nationala Romana Cluj-Napoca Opera Naţională Română din Cluj-Napoca povesti clujul vechi povesti de calatorie povesti din Cluj povesti din clujul vechi povesti din jungla povesti dulci povestile Clujului prin lume Prin lume cu Luminiţa Cuna retete dulci Salty Spa Someseni spa la cluj spa someseni sweet Alex Tinerii frumoși ai Clujului UBB Universitatea Babes-Bolyai
  • Acasă
  • Despre noi
  • Shopping
  • Events Web Story
  • Politică de confidențialitate
  • Contact

Copyright © 2017 ClujWebStory.ro, All Rights Reserved. SEO made with Squirrly SEO