Mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice și sesiunile de la cosmetică sunt trei dintre aliații cei mai importanți!
Horroooooooor! A rămas mai puțin de o lună până la deschiderea piscinelor, un alt an în care operațiuea de slăbire pentru vară pe care o programezi de atâta timp te-a prins nepregătită aproape de startul competiției. Să nu intrăm în panică! Mai sunt câteva săptămâni de care poți profita ca să scapi de acele kilograme în plus și să ajungi la mărimea dorită. Ești pregătită pentru provocare?
Nu există diete minune, ci doar un mod de viață sănătos, cu o alimentație echilibrată și obiceiuri care trebuie să facă parte din rutina ta zilnică. Pentru a avea rezultate vizibile, nu este suficient să aplici crema anticelulitică sau noile creme pentru slăbit și mai apoi să te așezi liniștită în sufragerie. Este extrem de important ca rutina ta să includă aceste obiceiuri, însă sportul, masajele limfatice, drenajele profesionale trebuie să apară în programul tău săptămânal.
Este foarte clar că nu toate avem timpul necesar pentru a merge la sală zilnic sau a avea un antrenor personal, însă acest aspect nu trebuie să vă împiedice să vă bucurați de un corp de invidiat. Tot ce trebuie să faceți este să urmăriți pașii de mai jos și să realizați fiecare exercițiu exact așa cum este prezentat și fără oprire…chiar dacă este extenuant la început. Programul este pentru 3 zile pe săptămână, în zile alternante, iar în scurt timp o să observi diferența.
1.Genoflexiuni. Este foarte important să controlezi riguros timpul de realizare al exercițiilor; așa că stai cu ochii la ceas pentru ca în coborâre să ai nevoie doar de 10 secunde, până când piciorul tău formează un unghi drept și tot de atâtea secunde să ai nevoie atunci când te ridici.
2. Burpees. Acest exercițiu are mai mulți pași, iar trucul ca el să iasă bine este ca atunci când cobori, greutatea ta să se concentreze pe brațe pentru ca să poți face acel salt cu picioarele în spate. Fă 10 repetiții!
3. Echilibru. Poziția este extrem de importantă. Trebuie să menții spatele drept și să atingi solul cu vârful degetelor. Dacă crezi că nu îți poți menține echilibrul, te poți ajuta de un băț. Este normal ca după exercițiul cu numărul 5 să simți cum mușchii se întind, dar nu te opri…încearcă să faci 5 sau 10 cu fiecare picior. Ai să-ți multumești mai târziu!
4.Fuga pe loc. Da, sună a exercițiu de la orele de educație fizică din școala generală, însă el chiar ajută. Vorbim despre o poziție de alergat cu genunchii la piept, însă tu rămâi pe loc. Să nu uiți de ritmul respirației, pentru acesta o să te ajute ca să nu obosești prea repede. Alergatul acesta trebuie să dureze minimum 1 minut!!!
5. Abdomene. Dacă ești începătoare, sfatul nostru este să încerci prima dată exercițiul de mai jos. Însă, dacă vrei să lucrezi mai dur poți începe prin a-ți întinde picioarele și brațele, ținând cont de faptul că intensitatea va fi mult mai scăzută decât atunci când ai brațele în jurul cefei. Repetă acest exercițiu de 5-10 ori, relaxându-te câte 10 secunde la fiecare abdomen.
- Madridul și cum m-a cucerit el - 11 sept. 2019
- Și Moșul mai greșește….ghetuțele - 18 dec. 2018
- Cum se schimbă iubirea odată cu aplicațiile de întâlniri - 30 nov. 2018
