Cluj Web Story

  • Cluj Web Story
    • Poveşti pentru cei mari
    • Tinerii frumoși ai Clujului
    • Vintage web stories
    • Other web stories
    • Povestile Giovannei
  • Travel Web Story
    • Poveşti în imagini
    • Jungle stories
    • Prin New York
  • Wellnes Web Story
    • Beauty Web Story
    • Mind&Soul Web Story
    • Poveşti cu mâncare
  • Events Web Story
  • Home/
  • Wellnes Web Story /
  • Eficienţă maximă cu antrenament de doar 15 minute pe zi

Eficienţă maximă cu antrenament de doar 15 minute pe zi

30 ian. 2019 Leave a Comment 4861

Sportul ne disciplinează şi ne oferă comfortul fizic şi psihic de care avem nevoie pentru a face faţă încercărilor zilnice.

Avem prea puţin timp şi ne mişcăm prea puţin. Avem maşini care ne duc la job, nu suntem nevoiţi să vânăm ca să ne hrănim (deşi tot o vânătoare este şi shoppingul în supermarket-uri) şi preferăm să alegem mereu calea cea mai uşoară.

Toţi aceşti factori şi mulţi alţii au dus la creşterea vertiginoasă a ratei de obezitate, iar singura soluţie este schimbarea stilului de viaţă, a alimentaţiei, odihna şi implementarea unui program zilnic menit să ne disciplineze.

Ştiu, vei spune că nu ai timp, că ai o viaţă agitată, dar să nu uiţi esenţialul: Schimbarea o faci pentru tine, pentru sănătatea ta şi pentru corpul pe care ţi-ai dori să îl vezi reflectat în oglindă.

În cele ce urmează, îţi voi prezenta antrenamentul de tip HIIT (High Intensity Interval Training). Acest tip de antrenament este, cu siguranţă cea mai bună soluţie atunci când timpul este prea scurt pentru treburile ce le ai de făcut.

Sesiuni de 10-15 minute de antrenament pe intervale de intensitate sunt foarte eficiente. Oricât de ocupat ai fi, sigur poţi găsi 15 minute pe zi pe care să le dedici schimbării radicale a stării tale de sănătate, dispoziţie şi aspectului tău fizic. O faci pentru tine!


Atunci când slăbim prin reducerea aportului de calorii masa musculara scade şi ea.

Antrenamentul  HIIT nu doar că ajută la arderea grasimilor, dar şi la menţinerea şi creşterea masei musculare şi încetineşte procesul de îmbătrânire. Deoarece efortul fizic intens creşte metabolismul bazal, caloriile vor fi arse chiar şi după câteva ore bune de la finalizarea sesiunii de antrenament.

Esenţială în antrenamentul de tip HIIT şi nu numai, pentru prevenirea accidentărilor, este încălzirea şi stretching-ul. Începe cu o încălzire de 5-10 minute care să cuprindă o alergare uşoară, exerciţii de mobilitate şi încălzirea articulaţiilor. Adaugă partea de încălzire, circuitului HIITde 15 minute.

De asemenea, la finalul sesiunii de antrenament, execută timp de 5-10 minute exerciţii statice pentru întinderea musculaturii, exerciţii de respiraţie şi relaxare.

Antrenamentul HIIT presupune exerciţii executate cu intensitate crescută şi pauze foarte scurte, exerciţii cu propria greutate sau cu diverse accesorii, exerciţii de tip cardio statice sau cu deplasare. Acest tip de antrenament este folosit atât de organizaţiile paramilitare, cât şi de marii atleţi  şi campioni ai artelor marţiale. Scopul antrenamentului funcţional este să adapteze şi să dezvolte exerciţii care ne permit să realizăm activităţi din rutina noastră zilnică, cu mai multă uşurinţă.

Este important să înţelegi conceptul, pentru că succesul antrenamentului HIIT se bazează pe realizarea unui efort de mare intensitate, în cel mai scurt timp posibil. Chiar dacă eşti la început, păstrează intensitatea la nivel maxim şi scade timpul efectiv al antrenamentului.

Nu ezita să ceri sfatul unui antrenor, deoarece el este cel care te va ajuta să îţi depăşeşti limitele, va fi cu ochii pe cronometru şi te va învăţa cum să execuţi corect exerciţiile prevenind accidentarile.

Învaţă să te antrenezi eficient şi intens. Priveşte sportul ca pe un stil de viaţă, nu ca pe o obligaţie! Odihneşte-te, hrăneşte-te, hidratează-te corespunzător, fă sport regulat şi viata ta se va schimba radical.

Paul Vulturar, tehnician nutritionist şi antrenor de fitness la Burn Fitness Cluj-Napoca

Ți-a plăcut povestea?
Înscrie-te pentru a primi săptămânal pe email poveștile de Top.



  • Despre
  • Ultimele Postari
Ramona Mihu
Ultimele postari ale lui Ramona Mihu (vezi toate)
  • De ce e greu, uneori, să revii acasă? Amintiri neplăcute din copilărie - 31 dec. 2020
  • Băcănia Bunătăţile lu’ Nina, o îndrăzneală foarte reuşită - 14 dec. 2020
  • Poveste cu ski altfel, la Cavnic - 2 dec. 2020
Ramona Mihu
2019-01-30
Tags:
antrenament de 15 minute pe zi antrenamentul HIIT antrenamnet functional burn fitness burn fitness cluj paul vulturar
30 ian. 2019 Leave a Comment 4862
More
← PreviousConcursul lunii ianuarie oferit de Farmec
Next →Tricotatul este noul meu yoga

Related Articles

  • Alimentele care ne fac mai fericiți

  • Concurs cu premii aromate

  • Terapia te ajută când gândurile nu te ascultă!

  • Concurs cu premii la Atelierul de Frumuseţe Farmec

  • Afecțiuni ORL pe înțelesul tuturor

  • Mersul la sală are 7 reguli clare

  • Realitatea virtuală pentru tratarea răului de mişcare

  • Farmec anunţă două produse noi în gama Gerovital Stop Acnee

  • Ce este stretchingul şi cum e corect să îl facem

  • Cele mai frecvente afecțiuni ale urechii interne

Leave a Comment Cancel Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Cluj Web Story

  • Alimentele care ne fac mai fericiți

  • Concurs cu premii aromate

  • Terapia te ajută când gândurile nu te ascultă!

  • Concurs cu premii la Atelierul de Frumuseţe Farmec

  • Afecțiuni ORL pe înțelesul tuturor

  • Mersul la sală are 7 reguli clare

  • Realitatea virtuală pentru tratarea răului de mişcare

  • Farmec anunţă două produse noi în gama Gerovital Stop Acnee

  • Ce este stretchingul şi cum e corect să îl facem

  • Cele mai frecvente afecțiuni ale urechii interne

Etichete

Adrenalin Park alexandru szabo Anca Chitoran Ancuţa Lăcrămioara Chiş Asociatia Clujul de altadata aventuri in jungla burn fitness carte Cluj Cluj-Napoca clujul de altadata clujul vechi clujul vechi si nou concurs Concurs Farmec călătorie electric castle Farmec festival film fotografie Gerovital Gyorgydeak Patricia luminița cuna Mind and Soul Web Story muzică Opera Nationala Romana Cluj-Napoca Opera Naţională Română din Cluj-Napoca povesti clujul vechi povesti de calatorie povesti din Cluj povesti din clujul vechi povesti din jungla povesti dulci povestile Clujului prin lume Prin lume cu Luminiţa Cuna retete dulci Salty Spa Someseni spa la cluj spa someseni sweet Alex Tinerii frumoși ai Clujului UBB Universitatea Babes-Bolyai
  • Acasă
  • Despre noi
  • Shopping
  • Events Web Story
  • Politică de confidențialitate
  • Contact

Copyright © 2017 ClujWebStory.ro, All Rights Reserved. SEO made with Squirrly SEO