Cluj Web Story

  • Cluj Web Story
    • Poveşti pentru cei mari
    • Tinerii frumoși ai Clujului
    • Vintage web stories
    • Other web stories
    • Povestile Giovannei
  • Travel Web Story
    • Poveşti în imagini
    • Jungle stories
    • Prin New York
  • Wellnes Web Story
    • Beauty Web Story
    • Mind&Soul Web Story
    • Poveşti cu mâncare
  • Events Web Story
  • Home/
  • Beauty Web Story /
  • Cum să folosim banda de alergat mai eficient sau tips-urile unui antrenor personal

Cum să folosim banda de alergat mai eficient sau tips-urile unui antrenor personal

27 mai 2019 Leave a Comment 2488

Ești o persoană activă sau dorești să faci o schimbare în viața ta? Mergi la sală aproape zilnic sau ești la început de drum? Indiferent dacă vrei să scapi de stresul cotidian sau să slăbești, eu cred că banda de alergat este aparatul cel mai comun și cel mai râvnit de toți cei care intră într-o sală de fitness. De asemenea, majoritatea dintre noi tindem să credem că dacă se numește ”bandă de alergat” o putem folosi doar pentru a alerga pe ea.

Ne-am gândit  să îți dam niste ”tips-uri”, astfel ca data viitoare să știi alege variante de antrenament mult mai interesante si captivante decât simplul alergat pe bandă.

Dacă dorești să faci o încălzire înainte de antrenament poți încerca mersul mai alert pe o viteză de 5-6-7km/h și o înclinație de 7-8. Același lucru îl poți face și după antrenamentul cu greutăți.

Dacă folosești banda de alergat pentru a face cardio, poți renunța la cele 30-40 de minute de alergare continuă. Mai eficiente sunt sprinturile care îți vor crește mai rapid frecvența cardiacă. Un alt avantaj al acestor sprinturi este faptul că nu pierzi atâta timp pe banda, 15 minute fiind suficiente.

Dacă ești deja obișnuit/ă cu banda și dorești să încerci lucruri noi, iată aici câteva exerciții pe care le poți încerca: pe o viteză mică, de aproximativ 2-3km/h și o înclinație de 2, poți încerca să faci fandări, ridicări de picioare în lateral sau în spate sau chiar alergare laterală. Un lucru foarte important de precizat aici ar fi că ai nevoie de atenție. Când faci aceste exerciții, sfatul meu este să începi cu o viteză mică iar apoi să o crești treptat, pentru a evita accidentările.

Când vine vorba de antrenamentele la sală, ar trebui să schimbăm tot timpul ceva, altfel, riscăm ca totul să devină o rutină de care, într-un final ne vom plictisi și, pe deasupra, nici nu va mai da rezultate. Din păcate, lipsa rezultatelor și rutina sunt principalele motive pentru care oamenii renunță la mersul la sală sau la a mai face sport, în general.

Și pentru că astăzi chiar îmi doresc să te conving să faci mișcare, am postat, mai jos, o idee de antrenament pe bandă, care pe mine personal mă face să transpir din cap până în picioare:

  1. Înclinație 7, viteza 13 : 30 secunde sprint/ 30 secunde pauză *4 ori
  2. Înclinație 2, viteză 15 : 20 secunde sprint/ 10 secunde pauză * 4 ori
  3. Înclinație 3, viteză 5 : 20 secunde alergare laterală/ fiecare parte *4 ori.

*Poți modifica viteza, înclinația și timpul, astfel încât antrenamentul să funcționeze pentru tine și să ți se potrivească. Spor!

Acest articol ne-a fost oferit de Radu Andreea – antrenor personal la Burn Fitness – Zorilor

Ți-a plăcut povestea?
Înscrie-te pentru a primi săptămânal pe email poveștile de Top.



  • Despre
  • Ultimele Postari
Renata
Renata
Renata
Ultimele postari ale lui Renata (vezi toate)
  • Ai grijă de tenul tău în sezonul rece cu Farmec - 20 ian. 2021
  • Steaua ta călăuzitoare-rezilienţă prin dorinţe nelimitate - 19 ian. 2021
  • Ce cărți le citim copiilor de Crăciun - 17 dec. 2020
Renata
2019-05-27
Tags:
Andreea Radu antrenor personal cluj Banda de alergat burn fitness burn fitness zorilor cum folosim banda de alergat
27 mai 2019 Leave a Comment 2489
More
← PreviousElementele fantastice ale vieţii de zi cu zi
Next →Sunt faini românii, nu?

Related Articles

  • Ai grijă de tenul tău în sezonul rece cu Farmec

  • Concursul lunii octombrie

  • O noua distincție acordată fiolelor Gerovital Men

  • Inovație în protecția solară, protecția cu spectru larg

  • Gama Gerovital H3 Equilibrium se extinde cu noi produse pentru depigmentare

  • Noutate în gama Gerovital H3 Evolution – Apa micelară pe bază de cărbune și acid hialuronic

  • Rochia sau fusta? Lungimile și combinațiile în trend

  • Farmec lansează 3 sortimente noi de antiperspirante Gerovital H3 cu parfum ce evoluează treptat

  • Burn Fitness: Când slăbitul te ia prin surprindere

  • CONCURS Gerovital Plant by Farmec

Leave a Comment Cancel Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Cluj Web Story

  • Ai grijă de tenul tău în sezonul rece cu Farmec

  • Concursul lunii octombrie

  • O noua distincție acordată fiolelor Gerovital Men

  • Inovație în protecția solară, protecția cu spectru larg

  • Gama Gerovital H3 Equilibrium se extinde cu noi produse pentru depigmentare

  • Noutate în gama Gerovital H3 Evolution – Apa micelară pe bază de cărbune și acid hialuronic

  • Rochia sau fusta? Lungimile și combinațiile în trend

  • Farmec lansează 3 sortimente noi de antiperspirante Gerovital H3 cu parfum ce evoluează treptat

  • Burn Fitness: Când slăbitul te ia prin surprindere

  • CONCURS Gerovital Plant by Farmec

Etichete

Adrenalin Park alexandru szabo Anca Chitoran Ancuţa Lăcrămioara Chiş Asociatia Clujul de altadata aventuri in jungla burn fitness carte Cluj Cluj-Napoca clujul de altadata clujul vechi clujul vechi si nou concurs Concurs Farmec călătorie electric castle Farmec festival film fotografie Gerovital Gyorgydeak Patricia luminița cuna Mind and Soul Web Story muzică Opera Nationala Romana Cluj-Napoca Opera Naţională Română din Cluj-Napoca povesti clujul vechi povesti de calatorie povesti din Cluj povesti din clujul vechi povesti din jungla povesti dulci povestile Clujului prin lume Prin lume cu Luminiţa Cuna retete dulci Salty Spa Someseni spa la cluj spa someseni sweet Alex Tinerii frumoși ai Clujului UBB Universitatea Babes-Bolyai
  • Acasă
  • Despre noi
  • Shopping
  • Events Web Story
  • Politică de confidențialitate
  • Contact

Copyright © 2017 ClujWebStory.ro, All Rights Reserved. SEO made with Squirrly SEO